ile serii

[...] smutna, bo ciężko, na każdej siłowni inaczej, a dla mnie początkującej to trudne.. Od pierwszego czerwca będę dopiero mogła kupić sobie karnet open u mnie w mieście. ( o ile uzbieram na niego pieniądze, bo aż 160 zł, masakra, ryczeć mi się chce) Teraz z interwałami czy aerobami w nietreningowe też kiepsko.. Postaram się wychodzić na dwór, ale [...]

[...] czczo (te z pierwszej strony wykonałam w ciągu dnia; jedyna różnica pojawia się w talii; wynik poranny podoba mi się dużo bardziej %-)). Nie mam wagi w domu, wiec nie wiem, ile dokładnie ważę . Celuję w przedział 50-52kg. Fotki w profilu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce584a96f0e4df8b205d13c3f448e5b.png Rozkład: 120B/100T/150W [...]

Czyli rozumiem że nie ma szans na zmianę rozstawu piersi poprzez ćwiczenia... (szkoda, u mnie są za bardzo 'zcentralizowane';/) Ok, w takim razie-robiąc np pompki czy rozpiętki ile powtórzeń powinnam wykonywać w ramach 1 serii? I najważniejsze-jakie powinny być przerwy pomiędzy kolejnymi seriami? Czy sztangielki po 0,5kg wystarczą?

[...] 4390kg) Od piatku zmieniam lekko plan ;-) Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie trening bedzie wygladal tak: Przysiad trojbojowy 5s Oly squat 7s x 3rep Wyciskanie 5s Wioslo 5s +dodatki Tylko zastanawiam sie na ile robic tego oly... 60% ostatniej serii trojbojowego? Trojbojowy zostanie na tych ciezarach jakie sa teraz w siadzie?

[...] ciezar, ale 40 to dla mnie narazie za duzo, ledwo dalam rade jedno powtorzenie zrobic :-( 2 - kolegow juz nie bylo, wiec moglam w spokoju pocwiczyc ;-) 5 - dalej nie wiem ile te gryfy waza @@-) 6 - braklo mocy w lapkach i wogole jakos tak ciezko bylo 8 - pierwszy raz robilam i poniosla mnie fantazja z tym obciazeniem... za duzy ciezar :( na [...]

[...] siedzeniu  poprzednio / teraz 10x25 10x30 10x35 10x40 / 10x30 10x35 10x40 C2. wznosy tułowia z opadu poprzednio/ teraz 10x5 10x5 10x5 10x5 / 10x5 10x5 10x5 D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)  poprzednio/ teraz 2'25" / 2'35 INTERWAŁY Wiosło - x5 30/30 AERO Wiosło - 15 minut #-P#-P#-P [...]

[...] siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata *Interwały będę się starać robić w terenie czyli bieganie 1min szybko 2 min truchtu i tak z kilka serii, na początek zobaczę ile będę w stanie zrobić. ** Trening to się właśnie zastanawiam nad powrotem do FBW czy SPLITEM jeszczę trochę pociągnać ale jednak to by zajmowało bardzo dużo czasu. *** [...]

Dziś znów zrobilem test, ostatnimi czasy zacząłem "kopać" straddle planche z czego jestem dumny lecz z przytrzymaniem problem ;x . Plan na nastepne 4 tygodnie to : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 6 x 10 sec Straddle Back Lever 4 x 15 sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na [...]

W sobote, w ogóle nie rób. Napisz ile powtórzeń i serii robisz..

ok dałem. I jeszcze o jednym bym zapomniał ile powtórzeń i serii ? Może byc tak : na duze 12 12 12 na male 12 10 8 I przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę 1serie po 12 sama sztanga lub lekkim obciążeniem Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 21:38:08

[...] 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (zamek) tyle serii ile dam rade na 8 rep: 6s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio 4 x 8 + 1 x 7) Przerzucony ciężar: 5619,5kg (ostatnio 4360kg) Ogolnie to nie byl dobry trening mimo wszystko... Od kilku [...]

[...] proszę mi więc w nagrodę powiedzieć że te 20-25 wypadów chodzonych na nogę to żart i tam jest 8-10 jak w pozostałych ćwiczeniach %-) Te przeskoki do wypadów to na ile głębokie mam robić. Aż do klęku, jak wypad, czy jak w pierwszorocznej wytrzymce? Próbowałam do klęku, ciężko idzie (ach to moje zachwiane poczucie równowagi %-) ), ale z [...]

[...] że po części mogło to wynikac z miski-tak jak pisałam wracam do czystego paleo, ale bez szczegółowego liczenia. myślę, że już jestem na tyle wprawiona, że orientacyjnie wiem ile czego mam zjesc żeby zapewnic sobie odpowiednia ilosc białka i wiem kiedy powinnam przestac, żeby nie zapewnic sobie ponad odpowiedniej ilosci tłuszczu ;-) jedyny [...]

[...] dwójeczki ! Wypychanie nóg na suwnicy - dzisiaj miałem moc, głowa nie bolała także jest zayebiście , dropset po 200kilogramach dał popalić , fajne uczucie jak nie wiedziałem ile WIESIEK zmniejszy i taka niepewność była ale jak siadło na nogi to ... + dodatkowe zmniejszenie ciężaru rozyebao konkretnie !!! MCNPN - ładnie wchodzi ale kiedyś lepiej [...]

[...] się to monotonne, jeszcze ten i przyszły tydzień przerobie ten plan, potem te 3 tyg co bede duzo pracował będę ćwiczył spontanicznie, z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady, brzuszki, planki, burpees. 2x w tygodniu, plus minimum 1 x bieganie, postaram się 3x (7x o ile pogoda dopisze i będę mógł nałożyć krótkie spodenki żeby biedz do pracy)

Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle? jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory

ile powtórzeń w 1 serii robić

Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle? jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory 15 powtórzeń – 1 seria, 10 powtórzeń – 2 serie, 5 powtórzeń – 3 serie na każde ćwiczenie. Kawałek w tle: Tymi / Żółty – Gniew MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. [...]

... ehh.. to będzie dobre używanie kreatyny... trening... sam sobie ułóż...8-12 serii na małe mięśnie 12-16 na duże... nie ma znacznia ile bierzesz na klatę... ale w tym przypadku ma takie, że masz za mały staż na kreatyne... ale jak juz kupiles to sobie bierz;] jakie beda efekty... przy dobrej DIECIE i TRENINGU -> przyrosy masy miesniowe, [...]

[...] : Trening siłowy Nogi+ cross Fit Podciąganie na drążku 10x Pompki klasyczne 20x Brzuszki 30x Po treningu nóg odpoczynek i zabieramy się za Cross Fit. Robimy tyle obwodów ile jesteśmy w stanie . http://www.youtube.com/watch?v=w0C-wu-ZwpY&feature=youtu.be Czw: wolne Pt: PLECY + BICEPS Sob: Aeroby 30 min Nd: wolne Tydzień 2 : bieganie.jpg Pon: [...]